Nhiều phụ nữ sau khi chuyển phôi bị mất ngủ trầm trọng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân của việc này đến từ đâu và có nguy hiểm gì không? Biểu hiện cũng cách khắc phục. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua bài viết này.
Mất ngủ sau chuyển phôi là gì?
Sau chuyển phôi là giai đoạn phôi phát triển thành thai nhi nhưng nhiều mẹ gặp tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ trầm trọng, không thể ngủ làm các mẹ lo lắng và căng thẳng. Ngay sau chuyển phôi, các người mẹ thường gặp tình trạng trằn trọc, luôn tỉnh táo không thể chợp mắt, giấc ngủ nông và thường hay tỉnh giấc vào ban đêm bởi những tiếng động nhỏ. Tình trạng này nếu không được khắc phục sớm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người mẹ cũng như thai nhi.
Biểu hiện của mất ngủ sau chuyển phôi
Một số biểu hiện của mất ngủ sau chuyển phôi có thể thấy như sau:
Nguyên nhân đến từ đâu?
Giai đoạn sau chuyển phôi luôn được các bà mẹ cẩn thận chăm chút để phôi có thể bám vào tử cung và phát triển, tuy nhiên nhiều mẹ lại bị mất ngủ trầm trọng. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể kể đến như:
Suy nghĩ nhiều
Rối loạn tâm lý, căng thẳng là nguyên nhân phổ biến làm cho phụ nữ dễ rơi vào trạng thái mất ngủ nhất. Sau thời gian dài chờ đợi, mong ngóng đứa con chào đời, hiện thực càng đến gần hơn làm bất kỳ người làm cha mẹ cũng hưng phấn, vui vẻ hơn ngày thường. Tuy nhiên, người mẹ hay bận lòng với những suy nghĩ lo lắng về tình trạng của phôi thai, điều này dễ khiến mẹ rơi vào những căng thẳng quá mức. Tâm trạng xấu đi sẽ khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, hay gặp ác mộng và tỉnh dậy vào nửa đêm. Mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần và khả năng đậu thai thành công.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai thường làm các mẹ lo âu nhiều hơn. Nhưng cách tốt nhất là các chị em trong trong những ngày đầu sau chuyển phôi không để bị kích động tâm lý, không xem phim hoặc hình ảnh có tính bạo lực hay tình cảm sướt mướt, chỉ nên nghỉ ngơi, nghe nhạc nhẹ để giữ tâm lý thoải mái nhất, sẽ tốt cho giấc ngủ và hỗ trợ tốt cho sự phát triển của phôi thai.
Thay đổi nội tiết tố
Những thay đổi về nội tiết tố trong giai đoạn này ảnh hưởng nhiều đến cơ thể làm các mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn.
Trong giai đoạn chuẩn bị chuyển phôi, cơ thể người mẹ cần nội tiết tố Estrogen cao để kích thích niêm mạc tử cung phát triển và ức chế sự rụng trứng một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, Progesterone được sử dụng khi niêm mạc đã có độ dày thích hợp cho việc chuyển phôi. Nội tiết tố này giúp ích trong việc làm tổ của phôi, làm tăng khả năng đậu thai. Những thay đổi về nội tiết tố trong một thời gian ngắn sẽ làm cơ thể không kịp thích ứng, gây khó chịu trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cơ thể thay đổi
Sau chuyển phôi ngày đầu tiên cơ thể mẹ sẽ bắt đầu có nhiều sự thay đổi để giúp cho phôi làm tổ ở tử cung và hình thành thai nhi. Đa số phụ nữ sẽ buồn tiểu nhiều hơn, trung bình từ 2 đến 3 giờ là lại muốn tiểu, khiến các mẹ khó ngủ hơn.
Đây là hiện tượng bình thường và nhanh chóng qua đi các mẹ không cần quá lo lắng. Các chị em nên đi tiểu bình thường, không nên nhịn tiểu hoặc để quá căng, không nên ngồi xổm hay ngồi bệt và tránh bị ngã sẽ động đến tử cung làm phôi không thể đậu lại.
Ngoài ra, cơ thể người mẹ sẽ xuất hiện các dấu hiệu cho thấy có thể đã đậu thai, những thay đổi đột ngột này sẽ làm mẹ mất một khoảng thời gian để thích ứng.
Những thay đổi trên làm rối loạn nhịp độ sinh học thường ngày của mẹ gây mất ngủ. Tuy nhiên, không phải có những dấu hiệu trên sau chuyển phôi thì mới có thai, các mẹ đừng căng thẳng, giữ tâm trạng lạc quan và chờ đến ngày 14 sau chuyển phôi để được xét nghiệm và biết chính xác nhất.
Mất ngủ sau chuyển phôi có nguy hiểm không?
Trên thực tế, mất ngủ không phải nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc đậu thai không thành công. Mất ngủ đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau trong đó tâm lý người mẹ đóng vai trò quan trọng. Tâm lý ổn định sẽ có giấc ngủ tốt hơn tốt cho sức khỏe và tinh thần thì phôi thai sẽ bám tốt và phát triển thành thai nhi.
Trung bình một người dành ⅓ ngày để ngủ, ở phụ nữ giai đoạn này, giấc ngủ còn quan trọng hơn như thế. Hãy chăm chút cho giấc ngủ và một tinh thần thư thái để sớm được chào đón đứa trẻ ra đời.
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ sau chuyển phôi
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất các mẹ đừng quá lo lắng, hãy để tâm trạng thoải mái, ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ, khi ngủ nên nằm nghiêng về bên trái.
Việc ăn uống trong thời gian này cực kỳ quan trọng, tránh những thực phẩm có thể gây sảy thai như nước dừa tươi, rau ngót, đu đủ,… Chỉ nên ăn thanh đạm trong giai đoạn này, ăn quá mặn, quá chua hay quá cay khiến hệ tiêu hóa hoạt động không tốt gây mất ngủ nhiều hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm.
Với những thông tin tham khảo hữu ích trên hy vọng đã tháo gỡ được phần nào những lo lắng của các mẹ đang bị mất ngủ sau chuyển phôi. Nếu tình trạng nghiêm trọng các bạn hãy đến viện để được bác sĩ khám và tư vấn theo tình trạng bệnh của mình. Chúc các bạn sớm thực hiện được mong ước.
Nguồn : https://miomed.org/mat-ngu-sau-chuyen-phoi-289.html
0 Comments
Để có một giấc ngủ ngon hơn nhiều người thường sử dụng các loại trà trị mất ngủ như: trà tim sen, trà hoa cúc, trà gừng,…Vậy những loại trà này có tác dụng như thế nào với giấc ngủ con người và nên uống loại trà nào. Hãy cùng MIOMED Việt Nam tham khảo bài viết dưới đây.
5 loại trà trị mất ngủ cho giấc ngủ sâu hơn1. Trà tâm sen
Một trong những loại trà trị bệnh mất ngủ được nhiều người ưa chuộng nhất là trà tâm sen hay con gọi là trà tim sen. Trà có vị đắng nhẹ, một chút nhẵn và có mùi thơm đặc trưng của sen. Theo Y học cổ truyền, tâm sen có tác dụng an thần, thanh thâm, giảm rối loạn thần kinh, giúp dễ ngủ hơn và không bị tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài ra, chữa mất ngủ bằng tâm sen giúp giảm lo âu, bồn chồn và điều hòa huyết áp.
Cách pha trà tim sen:
2. Trà gừng mật ong
Ấm bụng với một tách trà gừng cay cay và vị ngọt dịu của mật ong vào buổi tối để mang lại một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Trà gừng mật ong là sự kết hợp hoàn hảo của tinh hoa đất trời, là một vị thuốc quý với nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Bởi chữa bệnh mất ngủ bằng mật ong từ lâu là phương pháp dân gian được nhiều người truyền tai nhau. Trong mật ong có chứa Tryptophan, là loại protein giúp não bộ sinh ra chất serotonin và endorphin để cải thiện tình trạng mất ngủ, điều chỉnh tâm trạng và giảm lo âu. Sử dụng mật ong kết hợp với gừng sẽ tạo nên vị trà chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả.
Gừng có vị cay nồng và có tính ấm, giải độc cơ thể,… Chính vì vậy, loại thảo dược này thường được dùng để trị ho, cảm, khó tiêu, ngộ độc thực phẩm,… Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cho rằng, trong gừng có chất Gingerol và cineol – là những chất chống oxy hóa có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tăng lưu lượng máu trong cơ thể, thư giãn tâm trí.
Chỉ cần làm theo các bước dưới đây thì bạn đã có một tách trà ấm để thưởng thức rồi:
3. Trà hoa cúc
Một trong những loại trà trị mất ngủ được nhiều người ưu tiên sử dụng là trà hoa cúc, nó có tác dụng an thần, thanh nhiệt cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng…. Trà có vị đắng, mùi hoa cúc thoang thoảng và dễ chịu.
Trà hoa cúc không chứa chất caffein như các loại trà ô long hay trà xanh, vì thế chúng không gây khó ngủ, bồn chồn và khó chịu. Các nhà khoa học cho biết, hương thơm dịu nhẹ từ trà hoa cúc sẽ mang lại cảm giác thư giãn, đánh bay mọi âu lo và căng thẳng. Từ đó, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ hiệu quả:
4. Trà bạc hà
Cũng giống như trà hoa cúc, trà bạc hà không chứa thành phần caffein, trái lại chúng có chứa chất chống oxy hóa và các chất vitamin tốt cho sức khỏe, làm thư giãn đầu óc và giảm stress. Trong bạc hà chứa hoạt chất menthol-chất mang lại sự tỉnh táo, hạn chế mệt mỏi, điều hòa huyết áp.
Ngoài chữa các bệnh về tiêu hóa, tăng sức đề kháng, giảm cân,… Trà bạc hà còn là lựa chọn phù hợp khi chọn trà chữa mất ngủ, giúp bạn ngủ sâu và kéo dài giấc ngủ.
Cách pha trà theo các bước sau:
5. Trà cam thảo
Trong Đông y, cam thảo được xem là thảo dược quý, có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Cam thảo không chỉ để sử dụng trong các trường hợp chữa bệnh mà còn dùng để uống trà.
Trà cam thảo có hương vị dễ chịu, ngọt thanh. Khi uống trà cam thảo sẽ giúp cho cơ thể thanh lọc, thử giãn não bộ, nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ. Bên cạnh công dụng giúp giải cảm, thanh lọc cơ thể, trà cam thảo còn được xem là liệu pháp cho căn bệnh mất ngủ cho con người. Những lưu ý khi uống trà trị mất ngủ
Nguồn : https://miomed.org/tra-tri-mat-ngu-210.html
Lá đinh lăng trị mất ngủ là bài thuốc hiệu quả được ca ngợi rất nhiều trong Đông y. Bên cạnh chữa bệnh mất ngủ, các thành phần dược tính trong lá đinh lăng còn tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Nếu như bạn đang bị tình trạng mất ngủ quấy rầy, ảnh hưởng tới cuộc sống, hãy cùng tìm hiểu công dụng cũng như cách sử dụng hiệu quả của lá đinh lăng để mang lại kết quả tốt nhất.
Công dụng của lá đinh lăng trong chữa bệnh mất ngủ
Sử dụng thảo dược trong việc điều trị bệnh được rất nhiều người ưa chuộng vì độ hiệu quả cũng như an toàn và tiết kiệm được nhiều chi phí. Đinh lăng vừa là thảo dược, vừa là cây trồng rất thân thuộc và phổ biến trong nước ta.
Đinh lăng được biết đến với công dụng làm cảnh, làm gia vị hay chế biến món ăn, còn được sử dụng nhiều trong chữa bệnh. Loại cây này là thảo dược họ sâm, có công dụng tương tự như cây tam thất, sâm Triều Tiên,.. và được ví với cái tên “nhân sâm của người nghèo”.
Lá đinh lăng trị mất ngủ bên cạnh là bài thuốc hiệu quả của Đông y, khoa học hiện đại có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dược liệu này có công dụng rất tốt cho sức khỏe và hệ thần kinh. Chính vì lý do này, đinh lăng rất được tin dùng và phổ biến trong các bài thuốc chữa Bệnh mất ngủ, bồi bổ cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
Sau đây là những lợi ích tuyệt vời của cây đinh lăng đối với sức khỏe:
Trị mất ngủ bằng lá đinh lăng tại nhà
Lá đinh lăng trị mất ngủ có nhiều cách thực hiện được lưu truyền trong dân gian. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và sở thích để lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất. Dưới đây là một số cách hiệu quả, dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo.
Làm gối lá đinh lăng trị mất ngủ
Dùng gối đinh lăng để kê đầu giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đây là cách chìm vào giấc ngủ nhanh đơn giản, dễ làm và mang lại kết quả cao. Lá đinh lăng chữa mất ngủ có mùi thơm nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn, an thần, là bài thuốc tự nhiên vô cùng hiệu quả.
Nguyên liệu:
Bước 1: Rửa sạch lá đinh lăng non sau đó phơi khô ở bóng dâm. Chú ý bảo quản ở nơi thoáng mát, tránh ánh sáng mặt trời để không làm mất đi mùi hương tự nhiên của lá. Bước 2: Khi lá đinh lăng vừa khô tới thì gom lại. Lá dùng để làm gối phải giữ được độ dẻo tự nhiên, không phơi quá lâu để tránh lá bị giòn. Bước 3: Cho lá đinh lăng vào chảo sau đó sao vàng rồi đem đi hút ẩm. Bước 4: Trộn lá đinh lăng với bông gòn để làm ruột gối, sau đó cho vào vỏ gối và khâu kín lại. Bước 5: Sử dụng gối này để kê đầu mỗi khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và sâu giấc. Phương pháp này phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người không uống hay ăn những món ăn có đinh lăng. Tuy nhiên, để tránh phản tác dụng, gây mùi hắc nên sử dụng lá đinh lăng ở lượng vừa đủ. Uống lá đinh lăng chữa mất ngủ
Lá đinh lăng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt đối với cơ thể. Vì vậy, uống lá đinh lăng không những trị mất ngủ mà còn có những tác động tích cực với cơ thể như tăng sức đề kháng, trị bệnh tiêu hóa.
Trị mất ngủ do suy nhược cơ thể bằng lá đinh lăng
Suy nhược cơ thể gây nên tình trạng mất ngủ, cơ thể uể oải, mệt mỏi và kém tập trung. Áp dụng bài thuốc này trong khoảng 7-10 ngày bạn sẽ dần thấy được những chuyển biến tích cực trong giấc ngủ của mình.
Nguyên liệu:
Bước 1: Rửa sạch tất cả nguyên liệu rồi để ráo nước, sau đó cho vào ấm cùng 700ml nước trên lửa nhỏ. Bước 2: Đun sôi tới khi lượng nước trong ấm còn khoảng 300ml thì tắt bếp. Bước 3: Chắt lấy nước và bỏ bã, sau đó chia nước thành hai phần để uống vào sáng sau khi ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Trị mất ngủ mãn tính với lá đinh lăng
Mất ngủ mãn tính là trường hợp khó đi vào giấc ngủ, bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, thức dậy sớm và khó ngủ lại được, tình trạng này kéo dài liên tục ít nhất một tháng.
Nguyên liệu:
Bước 1: Đem tất cả các dược liệu rửa sạch và để ráo, sau đó đun sôi trên lửa bé cùng 700ml nước cho tới khi lượng nước còn khoảng 300ml thì tắt bếp. Bước 2: Lọc lấy phần nước và bỏ đi phần bã, chia thành 2 phần uống vào sáng và tối. Uống lá đinh lăng trị mất ngủ điều trị tình trạng mất ngủ mãn tính cần sử dụng liên tục trong 10 ngày, sau đó nghỉ 3 ngày và sử dụng tiếp. Chế biến món ăn từ lá đinh lăng chữa mất ngủ
Lá đinh lăng ngoài việc nấu làm nước uống, thảo dược này còn là gia vị yêu thích của nhiều gia đình. Thực hiện món ăn trị mất ngủ từ lá đinh lăng không những trị khó ngủ mà còn tạo ra những món ăn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng đối với sức khỏe.
Cá kho lá đinh lăng
Bên cạnh lá đinh lăng trị mất ngủ, trong cá có chứa nhiều protein, omega 3,.. nên cá kho đinh lăng là món ăn rất tốt giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng hoạt động.
Nguyên liệu:
Bước 1: Cá sau khi mua về đem đi rửa sạch, bỏ phần ruột sau đó cắt thành khúc rồi cho vào nồi. Ướp ra vị và để trong khoảng 15 phút Bước 2: Loại bỏ những phần lá già, lá bị hư (nếu có), sau đó rửa sạch và để ráo nước Bước 3: Sau khi ướp, cho cá lên bếp cùng một chút nước. Khi nước sôi, thả lá đinh lăng đã sơ chế vào nồi, đậy nắp và hạ nhỏ lửa Bước 4: Tiếp tục đun cho đến khi cá mềm và cạn nước thì tắt bếp. Để hiệu quả trong chữa bệnh mất ngủ, người dùng nên ăn cả phần cá và lá đinh lăng để phát huy được công dụng của món ăn này. Đinh lăng hầm sườn non
Không những là món ăn ngon cho thực đơn hàng ngày, đinh lăng hầm sườn non giúp bồi bổ sức khỏe đặc biệt với những người mới ốm dậy, giúp người dùng ngủ ngon và sâu giấc.
Nguyên liệu:
Bước 1: Rửa sạch sườn non bằng nước muối hoặc trung sôi để loại bỏ mùi hôi, sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn. Ướp sườn non cùng gia vị như hạt tiêu, đường,..trong khoảng 10-15 phút Bước 2: Rửa sạch lá đinh lăng, nhớ loại bỏ những lá bị hư, bị sâu,..rồi để ráo nước. Bước 3: Cho sườn vào nồi cùng lượng nước vừa phải sau đó đun sôi. Khi thấy nước đã sôi, hạ nhỏ lửa và tiếp tục đun. Trong quá trình nhớ dùng thìa để hớt bọt nổi lên phía trên để nước canh được trong và ngon hơn Bước 4: Hầm cho đến khi thịt chín mềm thì thả lá đinh lăng vào nồi, đậy nắp kín. Khi ngửi thấy mùi hương của đinh lăng tỏa ra khắp bếp thì nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. Một số lưu ý khi sử dụng lá đinh lăng chữa mất ngủ
Mặc dù lá đinh lăng trị mất ngủ là bài thuốc an toàn, tuy nhiên vẫn có một số lưu ý khi sử dụng thược dược này để đem lại hiệu quả cao, phòng tránh những tác dụng phụ không mong muốn
Nguồn : https://miomed.org/la-dinh-lang-chua-mat-ngu-610.html
Đậu xanh mang trong mình nhiều chất dinh dưỡng, có tính làm mát hỗ trợ chữa mất ngủ rất hiệu quả. Các cách sử dụng hạt đậu xanh chữa mất ngủ lại đơn giản, dễ nấu, dễ tìm mua, đối tượng nào cũng có thể sử dụng chúng. Sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số cách chữa mất ngủ bằng đậu xanh thông qua bài viết sau đây.
Tác dụng của đậu xanh trong việc trị mất ngủ
5 cách chữa mất ngủ bằng đậu xanh hiệu quả nhanh1. Cách chữa mất ngủ từ sữa đậu xanh
2. Đậu xanh trị mất ngủ: Chè đậu xanh
3. Đậu xanh trị mất ngủ: Cháo đậu xanh
4. Chữa mất ngủ bằng đậu xanh : Bánh đậu xanh
5. Trị mất ngủ bằng đậu xanh: Kem đậu xanh
Những lưu ý khi chữa mất ngủ bằng đậu xanh
Chữa mất ngủ bằng đậu xanh là phương pháp an toàn, không gây ra các tác dụng phụ không đáng có cho sức khỏe của chính bản thân. Giúp chúng ta an tâm hơn khi sử dụng. Trên đây là các thông tin chúng tôi gửi đến các bạn tham khảo thêm. Hi vọng sẽ giúp các bạn có được phương pháp hữu hiệu trong việc tìm ra cách thích hợp trị mất ngủ bằng đậu xanh. Nguồn : https://miomed.org/chua-mat-ngu-bang-dau-xanh-898.html
Bài tập thể dục chữa mất ngủ là một trong những giải pháp tuyệt vời để cải thiện tình trạng mất ngủ. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp người tập giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho các những bài tập thể dục cho người mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và mang lại kết quả cao.
Các bài tập thể dục chữa mất ngủ có tác động như thế nào đến giấc ngủ
Như chúng ta đã biết, tập thể dục là hoạt động thể chất giúp cải thiện não bộ, kiểm soát cân nặng, chữa các bệnh mãn tính, giảm thiểu stress,.. Bài tập thể dục chữa mất ngủ có thể thúc đẩy đến giấc ngủ theo rất nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trong quá trình tập luyện, những bài tập thể dục nói chung và bài tập trị mất ngủ nói riêng giúp cơ cơ thể tiết ra endorphin – một loại hormone hạnh phúc mang lại cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Endorphin loại bỏ cảm xúc tiêu cực, giảm đau, hormone này cùng với những “thần dược” khác trong giấc ngủ như melatonin,..chi phối giấc ngủ, giúp người tập thư giãn, ngủ sâu giấc và sảng khoái khi tỉnh dậy.
Tăng nhiệt độ cốt lõi tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ
Bài tập thể dục cho người mất ngủ đối với một số người cũng giống như tắm nước nóng giúp đánh thức cơ thể vào buổi sáng. Nhiệt độ tăng cao báo hiệu cho đồng hồ sinh học rằng đã tới lúc phải thức, sau khoảng 30-90 phút, nhiệt độc cơ thể bắt đầu giảm, sự suy giảm này tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ
Tăng lượng giấc ngủ
Bài tập thể dục chữa mất ngủ đòi hỏi người bệnh phải hoạt động, tiêu hao năng lượng để cơ thể cảm thấy mệt mỏi theo hướng tích cực và sẵn sàng nghỉ ngơi vào cuối ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập thể dục cho người mất ngủ cải thiện đồng thời cả thời lượng và chất lượng rất ngủ, cùng với đó cải thiện sức khỏe, cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Top 5 bài tập thể dục trị mất ngủ hiệu quả
Tùy vào tình trạng thể lực mà người bệnh chọn cho mình bài tập chữa mất ngủ phù hợp. Dưới đây là những bài tập tại nhà mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo
1. Bài tập nâng hông chữa mất ngủ
Bài tập nâng hông hay còn gọi là tư thế cây cầu là bài tập nhẹ nhàng, các cơ và khớp được thư giãn, làm giảm các triệu chứng như đau vai, mỏi đầu gối, chóng mặt. Bài tập này hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ và mang lại vóc dáng như ý
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa lưng, thư giãn trên thảm tập, hai tay song song với cơ thể. Bước 2: Hít thở sâu, cong hai chân lên cao vuông góc với sàn, khoảng cách giữa hai chân nên rộng bằng vai Bước 3: Đẩy mông lên cao tạo thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 30 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 5-7 lượt tập 2. Tư thế em bé chữa mất ngủ
Tư thế em bé thường xuất hiện trong các bài giãn cơ hay yoga, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm đau ở các cơ bắp, cổ hay lưng. Bài tập thể dục trị mất ngủ này rất dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi xuống sàn theo tư thế gập chân, mông ngồi trên gót chân, hai chân sát vào nhau. Bước 2: Gập người về phía trước và kết hợp thở ra, hai tay duỗi thẳng trên sàn, đầu chạm đất. Thả lỏng vai và cảm nhận sự kéo dài của xương sống. Giữ nguyên động tác khoảng 30s hay bất cứ khi nào bạn muốn. Bước 3: Hít thở đều, nhẹ nhàng, từ từ nâng người lên. 3. Bài tập plank chữa mất ngủ
Plank là bài tập đốt cháy calo giúp mang lại vòng 2 săn chắc và vóc dáng thon thả. Bên cạnh đó, plank còn là bài tập chữa mất ngủ hiệu quả vì khả năng tiêu hao năng lượng cho người tập, từ đó dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Bài tập này ban đầu sẽ hơi khó khăn cho những người mới bắt đầu, tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện hàng ngày sẽ quen và mang lại hiệu quả rất rõ rệt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế chống đẩy, đầu vai lưng tạo thành 1 đường thẳng. Bước 2: Hai tay chống vuông góc xuống sàn, nâng người lên trên. Lưu ý lưng phải tạo thành một đường thẳng để tránh chấn thương, không đẩy mông lên mà phải hạ mông xuống. Bước 3: Giữ tư thế này trong 30s rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ 4-5 lần. 4. Tư thế xác chết chữa mất ngủ
Nhìn qua có vẻ dễ dàng nhưng đây là một trong những tư thế khó nhất trong yoga trị mất ngủ về rèn luyện tâm trí, giúp chữa lành sâu và thư giãn cơ thể hoàn toàn. Tư thế này đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn cần phải chú ý vào từng nhịp thở, đồng thời giải phóng những suy nghĩ tiêu cực trong đầu mình.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Bước 2: Hít thở sâu, thư giãn cơ thể từ ngón chân và kết thúc trên đỉnh đầu. Tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, loại bỏ toàn bộ suy nghĩ trong đầu. Kéo dài tư thế này trong 10-15 phút, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 15 nhịp thở sau đó quay trở lại nhịp thở bình thường. Thực hiện bài tập này vào mỗi tối trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ thể, nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 5. Tư thế cái cày chữa mất ngủ
Động tác này giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ, kéo giãn các cơ từ vùng lưng, cổ và cột sống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng lưng xuống sàn, hai tay thả lỏng dọc theo sát chân, lòng bàn tay úp xuống. Bước 2: Hít vào, dùng bụng dưới nâng bàn chân lên khỏi sàn tạo thành một góc 90 độ. Ép sát hai bàn tay để nâng hông lên. Bước 3: Từ từ nâng chân qua đầu và chạm xuống sàn, lưng vuông góc với sàn. Chú ý giữ nguyên cổ, không quay sang trái hay phải và siết cơ chân. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ hông và chân xuống, quay về vị trí ban đầu. Những lưu ý khi tập thể dục chữa mất ngủ
Bài tập thể dục trị mất ngủ có tác động hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên để tránh gây tác dụng ngược, bạn cần lưu ý một số điều sau đây.
Nguồn : https://miomed.org/bai-tap-the-duc-chua-mat-ngu-207.html
Yoga trị mất ngủ là một trong những liệu pháp an toàn giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và xua tan những suy nghĩ tiêu cực từ đó giúp người bệnh dễ ngủ hơn. Tuy nhiên bộ môn này chỉ thực sự phát huy tác dụng nếu duy trì thường xuyên và thực hiện đúng kỹ thuật. Bài viết sau sẽ hướng dẫn chi tiết cho các bạn 5 bài tập yoga trước khi ngủ đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện tại nhà
Yoga trị mất ngủ có thể giúp ích như thế nào?
Yoga là phương pháp từ xa xưa, xuất phát từ Ấn độ 5000 năm trước giúp luyện tâm – thân. Bộ môn này yêu cầu sự kết hợp hài hòa và chặt chẽ giữa thể xác và tâm trí, thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở. Theo một nghiên cứu của đại học Harvard đã chỉ ra rằng, tập yoga thường xuyên được xem là giải pháp cách khắc phục mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng khó ngủ và nâng cao chất lượng của giấc ngủ.
Dưới đây là những lợi ích của các bài tập yoga chữa mất ngủ đối với sức khỏe nói chung và trường hợp bị mất ngủ nói riêng: Giải phóng mệt mỏi, lo lắng
Bài tập yoga trước khi đi ngủ thường là những bài tập hít thở nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và những suy nghĩ lạc quan từ đó giúp người tập cảm thấy tĩnh tâm và an thần.Thêm vào đó, Yoga còn khả năng làm giảm mức cortisol và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, điều này giúp bạn xua tan mệt mỏi, thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Ổn định tâm trí, tăng sự tập trung
Yoga là sự kết hợp giữa các chuyển động với tư thế và nhịp thở đòi hỏi kiên nhẫn từ đó rèn luyện cho bạn sự tập trung và kiên nhẫn trong cả công việc và cuộc sống. Điều này giúp chuyển trạng thái của cơ thể sang mức tĩnh, làm dịu tâm trí từ đó cân bằng cảm xúc của bạn.Từ đó bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không lo bị tác động từ các yếu tố bên ngoài.
Thư giãn cơ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu
Những bài yoga trị mất ngủ luôn có những động tác giãn cơ, những động tác này yêu cầu người tập giữ nguyên và tập trung tư thế trong một khoảng thời gian cố định. Chúng giúp toàn bộ cơ trong cơ thể cảm giác thư giãn, cải thiện mỏi cơ, căng cơ. Thêm vào đó còn nâng cao, điều hòa quá trình tuần hoàn máu, giúp máu lên não nhanh hơn.
Ngoài việc tập yoga trị mất ngủ, yoga còn có rất nhiều những lợi ích tuyệt vời khác như:
Top 5 bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản dễ thực hiện
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, hãy bắt đầu với những bài tập yoga trước khi đi ngủ vô cùng đơn giản và có hiệu quả cao sau:
1. Tư thế cúi gập
Tư thế này có tác dụng kích thích gan và thận ở phần thân sau, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, có nhiệm vụ giải phóng lo âu và đưa cơ thể vào giấc ngủ. Bài tập yoga trị mất ngủ này thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân song song và rộng bằng hông Bước 2:Từ hông nhẹ nhàng gập người về phía trước, kéo dãn phần cột sống. Cố gắng đưa đầu nằm giữa hai đầu gốc, bàn tay chạm chân hoặc xuống đất. Bước 3: Hít thở sâu và giữ từ 1-3 phút và quay trở lại trạng thái ban đầu 2. Tư thế ngồi thiền ngắn
Xuất phát từ Phật giáo, tư thế này thường xuất hiện trong bài tập yoga trị mất ngủ. Tư thế này nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng yêu cầu bạn phải chú ý vào nhịp thở, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu.
Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân vắt chéo lại với nhau Bước 2: Ngồi thẳng lưng, thư giãn cơ thể Bước 3: Tĩnh tâm, giải phóng những phiền muộn trong bằng cách đếm nhịp thở. Bạn có thể thực hiện động tác này trong vài phút hoặc nhiều giờ, bất cứ khoảng thời gian nào theo sở thích của mình. 3. Tư thế chó con mở rộng
Bài tập yoga trị mất ngủ này giúp kéo dài lưng trên, cột sống và vai, giúp giảm căng thẳng và stress. Trán trên mặt đất cũng kích thích tuyến yên, là nguồn cung cấp melatonin chính. Melatonin giúp hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Bước 1: Bắt đầu bằng tay và đầu gối trên mặt sàn, với vai chồng lên cổ tay và hông xếp trên đầu gối Bước 2: Đưa tay về phía trước, hai tay rộng bằng vai, hạ thấp ngực về phía mặt đất Bước 3: Khi thở ra, nhón các ngón chân xuống cưới di chuyển mông của bạn một khoảng so với gót chân, từ từ hạ trán xuống sàn. Chú ý giữ cho khủy tay và cẳng tay không chạm đất. Bước 4: Hít thở sâu và nhẹ nhàng. Kéo dài cánh tay và cột sống, giữ một đường cong nhẹ phía dưới lưng Bước 5: Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở và quay lại vị trí ban đầu. 4. Tư thế chống chân lên tường
Tư thế chữa mất ngủ bằng cách chống chân lên tường khá đơn giản và hầu như ai cũng thực hiện được. Tư thế này khá thụ động và chính điều đó giúp não và cơ thể được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Bước 1: Nằm ngửa, nhấc chân và xoay chân nhẹ nhàng sao cho vuông góc với tường. Bạn có thể di chuyển thân hay nhấc lưng về phía gần tường nếu muốn. Bước 2: Đặt hai tay của bạn lên bụng hay sang bên ở vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái. Tận hưởng cảm giác thư giãn này bao lâu mà bạn muốn. 5. Tư thế vặn người
Khoa học chứng minh rằng bài tập yoga trị mất ngủ này giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ bằng cách thư giãn baroreceptor, đây là phản xạ giúp duy trì huyết áp ở mức không đổi.
Bước 1: Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể trên mặt sàn Bước 2: Gập 2 chân đưa về bên phải Bước 3: Dạng tay sang hai bên, lưng và vai thư giãn trên mặt sàn. Đầu nhẹ nhàng xoay về bên trái. Bước 4: Giữ từ 10-15 nhịp thở, sau đó đổi bên NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA TRỊ MẤT NGỦ
Để bài tập yoga trước khi đi ngủ đạt hiệu quả tối đa, bạn nên tuân thủ những điều sau:
|
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |